如今，糖尿病已成為世界上最大的慢性病，中國糖尿病患者人數居世界第一，其中不包括許多糖前期病人。

事實上，除了家庭遺傳因素外，大多數糖尿病患者都患有不良習慣。這些不良習慣不僅容易引起糖尿病，還嚴重影響血糖的控制。今天，小梅梅來和你談談糖友生活中必須消除的健康習慣。

中國著名血糖專家：幾個惡習是高血糖“助推器”，有些人卻天天做

1。不吃主食

糖尿病患者需要控制主食量，血糖可以穩定。然而，許多糖朋友錯誤地認為，吃的主食越少越好，有的甚至不吃主食。

然而，研究表明，少吃主食和體內相對較低的壞膽固醇水平會使患心臟病的風險更大。

而且，中醫認為“穀物是營養”，少吃主食很容易導致血腎不足，腎不足等問題。在主食攝入不足的情況下，糖朋友會透過其他食物獲取能量，這可能導致營養不良和營養不均。

正確的做法

糖朋友不應該完全拒絕主食，因為他們擔心的主要食物，正確的方法是選擇低血糖指數的主食（如黑米，小米，蕎麥麵，通心粉，粉絲等） ，注意厚度和控制，並控制好。主食攝入量。

2。晚餐吃太多

很多人喜歡把晚餐當作當天最豐盛的一餐，以減輕自己的壓力，減輕當天的辛苦工作。但是，晚餐吃得太多會影響飯後的血糖；另一方面，它會使大腦神經過於興奮，這可能導致失眠，更多的噩夢等，導致糖朋友晚上睡不穩定，而第二天的空腹血糖值也將是影響。

而且飯後，人們通常選擇坐下休息，不再刻意運動，體內多餘的能量不能及時消耗，它會轉化為脂肪，糖，導致肥胖，從而更加血糖不穩定。

每個人都必須遵循“做早餐，吃中餐，晚餐少吃”的說法，晚餐時不要吃太多或太多。

特別是，糖朋友應嚴格控制攝入的食物量，攝入的卡路里不應超過全天總熱量的30％，而進餐時間最好在睡前3小時左右，最好走路飯後吃半小時。

當米飯吃得太快時，葡萄糖會迅速進入血液迴圈，而糖友由於其自身的胰島素缺乏而出現問題，胰島素分泌不及時，且量少。很難跟上食物消化的速度，這會使餐後血糖迅速升高。提高。

每餐最少至少吃15分鐘，這樣你就可以慢慢咀嚼，至少咀嚼每一口食物，並在吞嚥前至少咀嚼20次。烹飪時，你可以刻意把食物做得更大。同時，用筷子代替勺子，嘗試使用小尺寸的餐具，並使用這些提示讓自己吃得更慢。