如何從120斤減到95斤？掌握這8點，吃瘦不餓瘦，正在減肥的你記得收藏

減肥是一個永遠的話題，男女老少，不管什麼季節，不管什麼場合，減肥永遠不落時。減肥說起來容易，做起來很艱難。夏天到來，別人可以穿美麗顯身材的好衣服，而你的大肚腩，讓你低下了頭，減肥迫在眉睫。

減肥專家建議，減肥大家要做大，吃瘦不餓瘦。合理跌飲食，搭配正確的運動，減肥不在話下。那麼怎麼來吃，可以減肥瘦身哪？掌握這幾點，減肥來的容易，露出你完美的身材。

第一點：早上起床要喝水

早上起床後喝水，不僅可以彌補晚上流失的水分，促進新陳代謝，還可以潤腸通便，排除人體的垃圾毒素，對減肥有好處。

關於水的選擇，大家可以喝一杯溫開水最好。或者泡一杯蜂蜜水也可以。

第二點：早飯一定要吃

很多減肥的朋友覺得吃早飯熱量大，對減肥不利。從營養的角度，健康的角度來說，早飯不吃，危害大。早上不吃飯，一天的營養更不上，工作學習精神不會好。人體經過一晚上的睡眠休息，腸胃是空的，如果早飯不吃，對腸胃有危害，健康有影響。

早飯的選擇，大家可以吃一些熱量低的食物，例如雞蛋，牛奶，五穀雜糧，燕麥粥等。既可以滿足飽腹感，也不會增加熱量，對減肥有好處。

第三點：白天多喝水

多喝水不僅可以排毒，提高代謝，還可以把腸道里的油脂沖掉一些，對減肥有利。

在喝水的時候，不要等口渴了再去喝，不定時的喝水。喝水要小口。

關於水的選擇，多喝白開水，夏天溫度高，可以喝一些花茶，減肥茶也可以。

記住一點，不要喝咖啡，奶茶，可樂，碳酸飲料等。

第四點：午餐可以適當吃一些肉

午飯要定時，午飯的選擇沒有什麼特別注重的。但是想要減肥來的快，大家還是少吃熱量高的食物，例如油膩食物。午飯不要吃的太飽，7-8分飽就可以了。

午飯大家可以多吃一些雞肉，魚肉等，這些肉脂肪不高，熱量不高。關於這些肉，儘量去清蒸，不要油燜。

也可以多吃一些纖維多的蔬菜。

第五點：下午3-4點左右可以進食一些水果

在減肥期間，下午一般到3-4點左右，都會覺得餓。這個時候，大家可以進補一些水果。這樣可以防止營養跟不上，人體水分流失多。

水果的選擇，可以多吃一些低糖水果，例如蘋果，柚子，火龍果，獼猴桃等。

第六點：晚飯也要正確的飲食

晚飯的時間選擇在7點之前，如果太晚吃飯，腸胃的食物消化的慢，人體睡眠以後，會讓脂肪推擠，容易長肉。

晚飯大家可以吃一些蔬菜，蔬菜湯，水果，沙拉，或者清蒸蝦，魚肉等。不要吃高熱量的食物。

第七點：飯後30分鐘，儘量抽時間出去鍛鍊一下身體

吃飯完後30分鐘，大家可以外出活動一下。如果沒有充足的時間，在家站立30分鐘也可以。

運動可以讓腸胃活動，增加食物的消耗，避免脂肪推擠。還可以增強體制，遠離疾病。

關於運動的選擇，力度小的就可以，散步，慢跑，騎車，跳舞，打羽毛球等都不錯。

第八點：晚上在11點前儘量去睡覺

如果在睡覺前感覺餓，可以喝一些水，晚上9點以後不要吃任何食物。11點前儘量上床去睡覺。充足的睡眠是提高代謝重要的事情，可以讓人體放輕鬆，舒緩一天的工作壓力。對減肥也有很大的益處。

上面這8點，減肥的朋友如果按時做到，減肥的道路會更加順暢，150斤，125斤，100斤，90斤，都不在話下。總的來說，減肥還是要有決心，有毅力，有恆心。關注自己的嘴巴，邁開自己的腿。

下面給大家推薦幾種很適合減肥朋友的食物，減肥期間吃一吃，可以加快減肥的步伐，助你一臂之力。

食物一：西蘭花

西藍花營養高，熱量低，水分多，脂肪少，膳食纖維豐富，很適合減肥的朋友來吃。西藍花最好的減肥吃法就是水煮或者涼拌。做好以後，搭配一點的鹽，醋，味道也不錯。

食物二：蝦

蝦屬於一種海產品，營養高，脂肪少。每天吃3-5個蝦子，可以滿足一天人體的需求量。蝦子大家用來水煮，搭配一點的醋，吃起來了也不錯，適合減肥的朋友來吃。

食物三：蘋果

在減肥的水果裡，蘋果絕對是排第一位。一年四季都可以吃到蘋果。蘋果水分多，熱量少，膳食纖維豐富。每天吃一個蘋果，不僅可以減肥，還可以遠離疾病。

蘋果減肥的吃法， 大家可以生吃，可以煮熟來吃，可以做沙拉來吃。

食物四：黃瓜

夏天是黃瓜上市的最佳時節，時令蔬菜。黃瓜水分多，膳食纖維豐富，對減肥好處很大。

大家在生吃黃瓜的時候，一定要清洗乾淨，現在的黃瓜在種植的時候， 很多都是農藥打出來的。用鹽水浸泡，清除上面是的農藥殘留或者雜質我，這樣生吃更加健康放心。

如果生吃，吃膩了，大家也可以用來涼拌，煮湯也可以。

食物五：雞脯肉

雞脯肉的肉質更加細嫩，熱量低，脂肪少，很適合減肥的朋友來吃。雞脯肉大家用煎煎吃，也可以炒炒吃，都可以。但是要記住，少油，少鹽。