健身丨巨石強森的麒麟臂到底有多大?這些動作讓你練出麒麟臂吧!!
其實想練出麒麟臂除了這些手臂肌肉的鍛鍊,最好還要加上肩部三角肌的訓練比如:啞鈴推舉、側平舉等等,由於三角肌分前束中束和後束,針對它的鍛鍊又能講半天...
其實想練出麒麟臂除了這些手臂肌肉的鍛鍊,最好還要加上肩部三角肌的訓練比如:啞鈴推舉、側平舉等等,由於三角肌分前束中束和後束,針對它的鍛鍊又能講半天...
彈力帶槓鈴彎舉:5組*15次斜板仰臥啞鈴彎舉:4組*12次啞鈴交替錘式彎舉:4組*16次俯身正握槓鈴彎舉:4組*20次啞鈴農夫行走:5組*5個來回具體的訓練,需要根據自身能力來做上下調整安排...
三、推薦一些啞鈴訓練的常見動作(牆裂推薦偷偷收藏哦~)動作一:【坐姿啞鈴推舉】主要鍛鍊三角肌前束與中束●在凳子或者健身球上坐正,挺胸收腹,雙手各握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前,大小臂垂直...
然後髖部彎曲,臀部發力向後推,身體向下蹲,整個過程中手的動作不要變,讓大腿蹲到與地面平行即可,然後再發動腿部肌肉和臀部肌肉向上蹲起,雙手伸直向上推...
然而,當你在健身房訓練時,當你在訓練腹部肌肉或核心時,大多數人在做了幾個動作後都會感覺很累,比起我們做抗阻力訓練一小時都還累...
90米以下體重95公斤內-45公斤組合依據身高體重選擇啞鈴重量後,要測出自己的RM,再根據你的訓練目標,重新選擇重量...
練習時自然坐立在墊面,雙手向後有力支撐地面,雙腳踩實地面,讓臀部懸空,吸氣伸左手抬右腳,讓兩者相觸,呼氣時回正,在吸氣時換側...