王先生和妻子今年都45歲了，倆人都在林場擔任小學老師。自打王先生和妻子倆人在學校當老師之後，林場走出去的學生數不勝數，這與倆人的貢獻密不可分。雖然夫妻倆的生活很艱難，但是他們也很滿足，因為在這裡可以滿足兩人教書育人的心願。

最近，王先生的妻子總覺得背疼，說起原因，妻子自己也說不出來，只覺得沒有具體的痛點，一開始也沒有很重視，就貼了幾貼膏藥。這天，妻子在家裡做飯，地上太滑摔了一跤，然後就覺得雙腿無力，想站站不起來，趕忙打電話給王先生，隨後，妻子被送去了醫院。經過醫生的檢查，王先生妻子的骨密度只有-3。0，被診斷為骨質疏鬆引發的脆性骨折。醫生告訴王先生的妻子，以後一定要格外注意，不要再做劇烈運動和繁重的工作，而是要時刻注意休息。王先生很納悶，為什麼自己的妻子才45歲就患上了骨質疏鬆，這種病不是老年人才會有的嗎？隨後的交談中，醫生了解到，妻子患上骨質疏鬆的根本原因是跟平時的飲食習慣有關。

少吃“2綠1白”，或是遠離骨疏鬆的關鍵

2綠：高鈉蔬菜

在我們人體內，鈉元素的含量是一定的，適當維持這一標準也是必要的。因為鈉離子一旦攝入過多，就會導致身體腎臟被迫排出鈉離子，這樣也會帶走體內的鈣元素，導致鈣質流失，也會影響骨骼的發育。我們日常常見的高鈉食物有芹菜、藜蒿、裙帶菜等，平時吃這些食物時一定要少放鹽，避免鈉元素攝入過多。

2綠：高草酸蔬菜

除了高鈉食物，高草酸的蔬菜也要儘量少吃。因為人體一旦過量攝入草酸，就會需要鈣質來結合生成難溶於水的沉澱物，這樣不僅會降低骨骼對鈣質的吸收利用，還會給代謝器官和排毒器官造成負擔。平時常見的草酸類的蔬菜有韭菜、香菜、菠菜等，這些蔬菜儘量還是少吃，尤其是中老年人和絕經後的女性。

1白：白酒

現在社會壓力大，一些人都愛喝酒，還有很多人愛喝白酒。其實白酒對骨骼危害很大，酒精含量也較高，常喝白酒不僅會給代謝器官造成負擔，還會阻礙破骨細胞的壞死，影響骨骼對鈣質和其他維生素的吸收。隨著生活水平提高，很多人都借酒消愁，只會給身體和骨骼帶來負擔，平時還是謹慎飲酒，少喝。

遠離骨質疏鬆，平時做好這2件事，養骨又補骨

（1）補充營養

說起骨質疏鬆，首先想到的就是補鈣，但是單純喝牛奶吃鈣片是不夠的，很多人即使每天都補鈣，還是患上了骨質疏鬆，出現這種問題就是營養沒有補充到位。因此醫生建議這類人群還是補充些營養素為好，其中富含大量的營養元素，堅持每天食用可以將鈣補充到骨，刺激骨細胞的分裂增殖，預防改善骨質疏鬆。

（2）堅持運動

堅持戶外運動也是很好的養骨措施，幫助刺激骨骼發育，提高骨骼質量，還能夠更好地與陽光直接接觸，促進生成更多的維生素D，提高對鈣的吸收，維護骨骼的健康。