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2021-05-29硬拉槓鈴訓練我們技巧

硬拉的技巧，提高你的硬拉重量，突破硬拉瓶頸第二：硬拉硬拉的過程中要保持身體處於伸直狀態，但是硬拉和深蹲是不一樣的...

2021-05-29訓練胸肌槓鈴肌肉完美

槓鈴臥推不僅可以鍛鍊胸肌，還可以增加上肢力量，也滿足了小夥伴獨角獸手臂的訓練...

2021-05-28手臂槓鈴動作鍛鍊強壯

這幾個經典手臂訓練動作，簡單高效，讓你練出麒麟臂手臂也是上肢力量的主要部分，是健美運動員必須鍛鍊的部分...

2021-05-24訓練肌肉槓鈴Jeans增肌

縮短組間休息很多人在訓練時，在完成動作後會休息很長一段時間再去進行下一組訓練，這樣的訓練方式會讓我們的訓練效率下降，很多，因為肌肉早已在休息過程中得到了恢復，較短的組間休息時間可以增加肌肉的代謝壓力，從而使它更高效的生長，所以我們在訓練過程...

2021-05-15Dominik槓鈴手臂肩膀肩部

開始時利用肩膀處的力量帶動手臂，是雙手手臂抬起，手臂向上舉時，保持身體的穩定，儘量不要搖晃，雙手舉至與地面平行即可，可以稍作停留再緩緩落下，感受肩部的收縮易錯點：用肩膀處發力，一定不要用手臂的力量，這樣才能刺激到我們肩部的三角肌肌群，手臂上...

2021-05-11槓鈴動作訓練硬拉要領

2、注意事項訓練過程當中有哪些小技巧能夠幫助我們更加高效地完成槓鈴硬拉動作呢...

2021-05-06槓鈴動作彎舉肌肉肘關節

2、 目標肌肉解析仰臥槓鈴臂屈伸鍛鍊的是你的手臂上的肱三頭肌，在做這個動作的時候你要讓你的肘關節向內收，這樣可以使負重的力量過渡到你的肱三頭肌上...

2021-05-05啞鈴手臂槓鈴彎舉各握

曲杆肱二頭肌彎舉02直立站姿，雙手各握一個啞鈴，手臂放在身體兩側，手心朝向大腿...

2021-05-05槓鈴練腿踝關節髖關節腿部

儘管練腿很痛苦練腿後的畫風更是千奇百怪但總有人在樂此不疲的找虐作為第一次征戰奧賽就重新整理了中國健美最好成績的男人陳康這個腿圍真不是蓋的甚至比很多女生的腰還要粗從這個動圖就更能清楚的看到在腿部充血發力的情況下塊狀分明的肌肉纖維極為凸出怪不得...

2021-04-28動作手臂二頭肌槓鈴肌肉

動作二：錘式彎舉動作要點：雙腿開啟與肩同寬的站立於地面上，核心收緊保持上半身直立，雙臂微微前送且夾緊身體兩側，雙手拳眼向上的握緊啞鈴，肱二頭肌發力將啞鈴向上抬起，當肱二頭肌收縮到極限時微微停頓，再將手臂緩慢下放至初始位置，重複此動作13次，...

2021-04-26範先生重量槓鈴公斤硬拉

MAX建議各位老鐵吸氧達到你極限的60~70%即可深吸氣到底部時憋氣推起重量，然後呼吸再吸氣第一種用帶有保護杆的臥推架將橫杆調到胸上方，留出餘地既不影響訓練力竭時還可以直接放下槓鈴讓人從後面脫出第二種順勢將槓鈴滑到骨盆位置第三種不加片夾，傾...

2021-04-23啞鈴槓鈴彎舉圍度下放

彈力帶槓鈴彎舉：5組*15次斜板仰臥啞鈴彎舉：4組*12次啞鈴交替錘式彎舉：4組*16次俯身正握槓鈴彎舉：4組*20次啞鈴農夫行走：5組*5個來回具體的訓練，需要根據自身能力來做上下調整安排...

2021-04-19黑天鵝槓鈴脆弱事件試錯

你需要做到如下三個步驟：避免把自己暴露在負面黑天鵝事件當中，應用槓鈴策略來構建反脆弱能力，選擇在正面黑天鵝的領域當中理性積極地試錯...

2021-04-14阿姨槓鈴彎舉保潔啞鈴

還不快去當保潔哈哈哈哈（不是▼還不快來「堅蛋運動」跟隨專業的健身教練一起雕刻壯碩的麒麟臂呀~另外，蛋寶為大家推薦一組手臂訓練動作充分雕刻你的二頭肌、三頭肌1槓鈴彎舉■10RM*4組*8-12次槓鈴彎舉主要刺激肌峰的生長，所以在訓練的時候注意...

2021-04-14健身臀部完美雙腿槓鈴

但是也要注意在健身之後需要對肌肉進行拉伸，從而能夠讓線條變得更加勻稱...

2021-04-12硬拉槓鈴動作肌肉相撲

相撲硬拉動作要領：雙腳向兩側邁開長度為肩膀的兩倍長，腳尖朝外讓槓鈴與小腿靠近，當向下看時，腳趾會從槓鈴的前方微微露出收緊核心，上肢停止，彎曲膝關節並略微的彎曲髖關節，讓雙手自然下垂抓住槓鈴腳跟蹬地拉起槓鈴，讓兩條腿向內收同時臀部發力當槓鈴升...

2021-04-08髖部健身槓鈴杜夫Dolph

如此看來，健身不僅能為你保持健碩身材，還能提升你的魅力值，遇到屬於自己的愛情，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）的經歷令人羨慕，但是在羨慕之後我們更應該反思，早日邁入健身者的隊伍，想要更好對抗衰老和保持身材，那就從現在開始制定健身方...

2021-04-06槓鈴Rock兩元甩賣哈哈哈

《心動的訊號3》Rock：槓鈴兩元，甩賣了...